Jak zdrowo przytyć?

Napisałam ostatnio kilka artykułów o tym, jak  zachować smukłą sylwetkę – koleżanki były zachwycone. Za to koledzy…nie kryli zniechęcenia! „Wszędzie tylko porady, jak schudnąć „- narzekał niejeden -  „jakby to było najtrudniejsze. A ja bym chciał przytyć! Jem coraz więcej, i nic!  Powiedz lepiej, jak mam zbudować solidną sylwetkę!” Tak więc, roniąc łzę nad niesprawiedliwością społeczną, zaczęłam przekopywać dostępne źródła w poszukiwaniu odpowiedzi…

Kiedy człowiek jest szczuplejszy, niż powinno to wynikać z jego diety, odpowiedzi są dwie. Albo jest to wyniszczenie spowodowane poważną chorobą (niekiedy nieuświadomioną), albo osobnik ma po prostu bardzo dobry metabolizm (objawem towarzyszącym jest wtedy często wzmożona potliwość).

Sytuacja pierwsza dotyczy osób, które miały raczej normalną sylwetkę, a dopiero w pewnym momencie zaczęły chudnąć. Wymaga to zawsze gruntownych badań! Przyczyną może być pasożyt wewnętrzny (np. tasiemiec – on w największym stopniu odbiera Ci chleb), grzybica układu pokarmowego, dysfunkcja jelit, która zmniejsza wchłanianie (np. stan zapalny, czy zespół jelita wrażliwego) ,cukrzyca (zwłaszcza, jeśli odczuwasz dodatkowo wzmożone pragnienie, dużo siusiasz a skóra robi się sucha i wiotka) ale może sygnalizować również rozwijający się nowotwór! Nie wolno takiego nagłego – zwłaszcza gwałtownego – chudnięcia bagatelizować. Inna sytuacja, gdy osoba od urodzenia była raczej szczupła. Wtedy przyczyną jest poziom hormonów, np. niedobór hormonu wzrostu (mamy wtedy do czynienia również z niskim wzrostem) lub podwyższony poziom hormonów tarczycy (podkręcają one metabolizm na wysoki poziom). Taka też może być po prostu czyjaś uroda – warto docenić wtedy fakt, że później niż koledzy dorobimy się brzuszka piwnego; a golonka czy chipsy mniej nam szkodzą :)

Najlepszą metodą na zbudowanie postawnej sylwetki są oczywiście ćwiczenia. Tutaj niestety nic lepszego medycyna nie wymyśliła ;) Pierwsze kroki warto skierować do lekarza medycyny sportowej, który oceni nasze predyspozycje, wychwyci słabe punkty – np. zabroni obciążać nadmiernie kręgosłup czy stawy – i doradzi, jaki zestaw ćwiczeń najlepiej rozbuduje konkretną partię mięśni. Nie warto iść na skróty i sięgać po popularne wśród sportowców odżywki, uzyskiwane z mniej lub bardziej sprawdzonych źródeł. Zawierają one w sobie głównie białka, aminokwasy (w nienaturalnie dużych ilościach), krótkołańcuchowe węglowodany oraz dodatki zwiększające wytrzymałość mięśni. Owszem, przyśpieszą one przyrost masy ciała, ale nadmiar aminokwasów tam zawartych  obciąża nerki i zakwasza organizm. Po drugie, niewiele kobiet zainteresuje się taką nienaturalną sylwetką – prawie każda za to obejrzy się łakomie za przystojniakiem, ukształtowanym przez jazdę na rowerze, pracę na działce lub budowie (pozdrowienia dla chłopców z Biohabitatu) ;)

Kilka ciekawych wskazówek znalazłam na stronie www.NieDajSieZjescChorobie.pl . Są to porady skierowane głównie dla osób wyniszczonych przez ciężkie schorzenia, ale z powodzeniem mogą być stosowane przez każdego, kto chce wzmocnić swój nadwątlony organizm.Pozwolę sobie zacytować:

„Dieta osoby, która chce przytyć powinna być bogatoenergetyczna i bogatobiałkowa, ale jednocześnie lekkostrawna. Zapotrzebowanie kaloryczne dorosłej osoby o średniej wadze, umiarkowanie aktywnej fizycznie to 2500 kcal (kobiety) – 3000 kcal (mężczyźni).

Ogólne wskazówki, którymi należy się kierować, żeby przytyć:

• Dieta powinna dostarczać ok. 40 kcal/ kg masy ciała, czyli osoba ważąca 50 kg powinna zjadać co najmniej 2000 kcal dziennie.
  
• Należy jeść jak najwięcej białka pełnowartościowego np. chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi, ryby.
• Zdrowe są ryby morskie: dostarczają białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych.
• Zdrowe i jednocześnie kaloryczne są: banany, winogrona, awokado, owoce suszone oraz orzechy.
• Do przyrządzania potraw stosować oleje roślinne lub masło. Tłuszcze zaleca się dodawać na surowo do gotowanych potraw.
• Zalecane jest gotowanie (w wodzie lub na parze) oraz pieczenie w folii.
• Posiłki powinny być świeżo przygotowane i apetycznie podane.
• Posiłki trzeba dzielić na 4 – 5 porcji i starać się je jeść o tych samych porach, w spokoju. Ostatni posiłek na 2 godziny przed snem.
• Wskazana jest umiarkowana aktywność fizyczna, regularne ćwiczenia pobudzają apetyt.
• Wskazany jest odpoczynek, zwłaszcza po posiłkach: jeśli to możliwe – poobiednia drzemka lub sjesta.
• Nie zalecane są pokarmy i potrawy wędzone, smażone, pieczone z dużą ilością tłuszczu, długo zalegające w żołądku, wzdymające, ostro przyprawione.

Nie należy:

• pić napojów gazowanych – szybko sycą ale nie są odżywcze, lepiej pić niegazowaną wodę mineralną lub soki,
• jeść słodyczy – są kaloryczne ale szybko hamują apetyt,
• palić papierosów – palenie hamuje apetyt, a organizm zużywa mnóstwo energii na metabolizowanie trucizn.„

Jeśli wszystkie klasyczne metody zawiodą, a ciężkie choroby wykluczyliśmy, warto sięgnąć po produkt specjalnego przeznaczenia żywieniowego – Nutridrink. Jest to wysokokaloryczny (300 kcal/200 ml), odżywczy płyn, który zawiera białka, tłuszcze, węglowodany oraz komplet witamin i minerałów w profesjonalnie dobranych proporcjach. Stosowany jest on z reguły u osób chorych i rekonwalescentów, ale nie tylko; kiedy mój kolega wrócił do domu po pierwszym roku studiów, rodzina zobaczyła jak wygląda i zaopatrzyła go w zestaw Nutridrinków ;) Przydatną cechą jest właśnie ich skondensowanie – do całkowitego wyżywienia człowieka potrzeba 4 dziennie; jako dodatek do diety wystarczy 1-2 na dobę. Można wybierać wśród wielu form Nutridrinków – jogurty, soczki, zupki, jest nawet Nutridrink Protein – wysokobiałkowy, lub Nutridrink Multi-Fibre – z błonnikiem regulującym pracę jelit.

Najważniejszym jednak czynnikiem wpływającym na rozbudowę sylwetki jest sport i jeszcze raz sport :) Mimo, że pogoda nie zawsze sprzyja, warto wygospodarować godzinkę dziennie, chociażby na przejazd do pracy/na uczelnię na rowerze. Spojrzenia płci przeciwnej będą bezcenne ;)

Jeśli nasunęło Ci się pytanie – zapytaj!

Udało Ci się wypracować wymarzoną posturę? Pochwal się!

Powiązane posty

• Brak powiązanych postów

Share on Facebook